흔히들 “웨이트 트레이닝”이라고 하면 “보디빌딩”으로 생각하기 쉽다. 하지만 근육 강화를 목적으로 하는 “보디빌딩”과 “웨이트 트레이닝”에는 차이가 있다.

“웨이트 트레이닝”이란 근력이나 파워를 증강시킬 목적으로 하는 저항 훈련이다. 즉, '완립복와완굴신운동(腕立伏臥腕屈伸運動)'이나 '현수굴완운동(懸垂屈腕運動)'과 같이 자기의 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더(expander), 덤벨, 바벨 또는 모래주머니와 같은 간단하게 만들 수 있는 중량물 등, 스프링이나 중량에 의한 저항 부해(抵抗負荷)를 걸어서 시행하는 저항운동에 의한 트레이닝을 가리키는 것이며, 이 트레이닝의 방법은 미국 및 유럽에서는 오래전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔던 것이다.

웨이트 트레이닝은 연습자의 근력이 증강하는 것과 병행해서, 저항 부하의 강도도 계속 증가시켜 간다는 점진적 과부하(漸進的過負荷)의 원칙에 따르는 것이 기본으로 되어 있다. 최근에는 웨이트 트레이닝에 의한 근력의 증강이 각종 스포츠의 경기 성적에까지 영향을 주는 것이 판명되어 스포츠맨의 체력 증강의 목적을 위하여 이 트레이닝이 채용된 외에 신체장애자의 재활운동의 측면에서도 이 트레이닝의 원리가 활용되게 되었다.

*cf.) [네이버 지식백과] 웨이트 트레이닝 [Weight training]

(체육학대사전, 2000. 2. 25., 이태신)

[RPT Gym; 알피티짐]은 단순한 체육관을 넘어, 웨이트 트레이닝을 통해 모든 사람에게 건강한 삶을 전도하는 특별한 공간이다. 이곳에서는 체계적인 맞춤형 운동 프로그램을 통해 아동부터 노인, 일반인부터 전문 운동선수에 이르기까지 다양한 회원들의 건강을 책임지고 있다.

실전 경험과 이론을 바탕으로 한 트레이너의 깊이 있는 지도 아래, 회원들은 단순한 운동 이상의 변화를 경험하며 삶의 질을 높여가고 있다. [RPT Gym]은 건강한 몸과 마음을 추구하는 이들에게 최적의 선택이 될 것이다.

이와 관련하여 서울 서초구 방배동 [알피티짐] 김태호 대표를 만나 이야기를 들어 보았다.

▲ 서초구 방배동 [알피티짐] 김태호 대표

Q. 귀 사의 설립(혹은 창업) 취지를 말씀해 주십시오.

A. "이론은 실전을 통해서만 완벽히 이해될 수 있습니다." 저는 오랜 기간 동안 실전 운동을 해오며 많은 경험을 쌓았습니다. 이 과정에서 다치기도 하면서 이론과 실전의 중요성을 깨달았고, 그로 인해 이론과 실전의 접목이 필수적임을 실감하였습니다. 그러한 경험을 바탕으로, 운동의 메커니즘을 철저히 이해하고자 공부를 하였고, 그 결과 적절한 운동 방법을 발견하기까지 많은 시간이 소요되었습니다.

무거운 무게를 다루면서도 관절에 부담을 주지 않고, 근육과 신경을 효과적으로 강화할 수 있는 방법을 찾아내는 과정에서 수많은 시행착오를 겪었습니다. 이러한 노하우와 비법을 통해, 사람의 움직임과 실전에서 강해지는 방법을 전수하고자 하였습니다.

따라서, 체육관을 차리게 된 이유는 바로 이러한 경험과 지식을 바탕으로, 보다 많은 분들께 실전과 이론이 결합된 효과적인 운동 방법을 제공하고자 하는 열망에서 비롯되었습니다. 저희 [알 PT Gym]은 이러한 목표를 실현하기 위해 노력하며, 고객님들께 최고의 운동 경험과 결과를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

Q. 귀 사의 주요 서비스(프로그램) 분야에 대해 소개해 주십시오.

A. 사람마다 필요한 운동 프로그램이 다 다르기 때문에, 먼저 회원님과 상담을 통해 어떤 운동이 필요한지 파악하고 맞춤형 운동을 시작하게 됩니다. 이후 회원님의 상태와 목표에 따라 적절한 운동 프로그램을 계획합니다.

보통, 첫 번째 단계로 근막 이완과 근육 및 관절 스트레칭을 통해 몸의 틀어지고 뭉치며 불편한 부위를 찾아 풀어주고 늘려줍니다. 이 과정은 체형을 교정하고 유연성을 높이는 데 매우 중요합니다.

두 번째로, 맨몸 운동을 통해 몸을 단련하는 단계로 넘어갑니다. 이 과정에서는 유산소 운동을 포함하여 몸의 기초 체력을 다지게 됩니다. 훈련이 이미 어느 정도 되어 있는 경우, 기구나 바벨을 사용하는 훈련으로 바로 들어갈 수 있습니다.

세 번째 단계에서는 앞서 진행된 맨몸 운동을 통해 자연스럽게 몸의 움직임 메커니즘을 인지하게 됩니다. 이 과정을 통해 회원님께서 잘하는 부분과 부족한 부분을 구분할 수 있도록 도와드립니다.

네 번째 단계에서는 FITT-VP 규칙에 따라 운동 프로그램을 체계적으로 계획합니다. 구체적으로, 주당 운동 빈도(Frequency)는 중등도 강도의 운동을 최소 5일 이상으로 설정하며, 중등도와 격렬한 강도의 운동을 조합하거나, 3일은 격렬한 강도의 운동으로 진행하게 됩니다.

운동 강도(Intensity)는 중등도(3.0–6.0 METs 또는 40-60% HRR)와 격렬한 강도(6.0 METs 이상 또는 60-90% HRR)를 적절히 조합하여 진행합니다. 운동 시간(Time)은 하루에 3060분의 중등도 운동을 실시하거나, 2060분의 격렬한 운동을 실시하여 주간 목표 운동 시간을 맞추게 됩니다.

운동 유형(Type)은 지속적으로 유지할 수 있고, 대근육 그룹을 필요로 하며, 수행 능력이 많이 필요하지 않은 리드미컬한 유산소 운동을 중심으로 진행됩니다.

운동 볼륨(Volume)은 성인의 경우 주당 1000 kcal 이상의 중등도 운동을 목표로 설정하며, 이를 통해 건강한 생활을 유지할 수 있도록 돕습니다.

마지막으로, 운동 진도(Progression)는 참여자의 특성과 컨디셔닝 효과, 새로운 운동 검사 결과, 또는 운동 세션 중 나타나는 운동 능력 향상에 따라 점진적으로 조율됩니다. 운동 프로그램의 진행 속도는 개인의 나이, 기능적 능력, 건강 상태 및 목표에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 건강한 성인의 경우, 처음 46주 동안은 12주마다 5~10분씩 운동 시간을 점진적으로 증가시키는 방식으로 진행됩니다.

이와 같은 체계적인 과정을 통해 회원님께 최적의 운동 경험을 제공하며, 운동 목표를 달성할 수 있도록 지속적으로 돕습니다.

▲ [알피티짐] 트레이닝 모습

Q. 귀 사만의 특징에 대해 소개해 주십시오.

A. 저희 체육관은 "웨이트 트레이닝"에 특화된 곳입니다. 웨이트 트레이닝이란, 부하를 이용한 모든 트레이닝을 말하며, “웨이트”란 단어를 제하고 “트레이닝”의 측면에서 보자면 모든 운동이 가능하다는 것을 의미합니다. 강하고 부드러우며, 유연하고 빠르면서도 묵직하고 가벼운 움직임의 기본이 되는 것이 바로 웨이트 트레이닝입니다.

저는 이 기본 원리를 통해 실전에서 보디빌딩, 클래식 보디빌딩, 피지크, 클래식 피지크, 파워리프팅, 팔씨름, 암리프팅, 체력왕 선발전 등 다양한 분야에 도전해왔습니다. 20년 이상 훈련을 거듭하며 크고 작은 부상을 겪었고, 이를 회복하는 과정에서 더욱 안전하고 효과적인 방법을 찾게 되었습니다.

운동의 기본 원리는 중력의 영향을 받는 인간의 몸이 다르지 않다면, 그리고 다르지 않기에, 누구나 안전하게 할 수 있는 방법이 반드시 존재한다는 것입니다. 약한 사람이나 강한 사람 모두 중력에 맞서 부하를 이겨내야 하며, 부하의 무게와 신체 나이, 부상 상태에 따라 가동 범위가 다를 뿐, 운동의 기본 원리는 동일합니다.

이 단순한 원리 속에서, 저는 많은 노하우와 시행착오를 통해 중요한 디테일과 팩트를 찾아냈습니다. 이로 인해 배우는 분들께 조금이나마 도움이 될 수 있을 것이라 확신합니다.

Q. 귀 사를 운영하는 데 있어 대표자(최종 관리자)로서,

가장 큰 보람을 느낀 사례나 기억에 남는 순간이 있다면 자유롭게 말씀해 주십시오.

A. 처음 뵀을 때 78세이셨던 회원님이 지금은 91세가 되었음에도 여전히 건강하게 운동을 하고 계십니다. 그동안 많은 분들이 목, 어깨, 무릎, 허리, 발목 등의 통증을 호소하며 찾아오셨지만, 꾸준한 운동과 관리로 상태가 크게 호전되어 지금은 무리 없이 운동을 즐기고 계십니다. 의료계에 종사하시는 의사 선생님, 의대생, 한의사 선생님, 간호사 선생님들도 저희 체육관에서 수업을 받고 계시며, 체력과 건강이 크게 개선되셨습니다. 혈액검사 결과, 중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 당뇨 등의 수치가 정상 범위에 들어오거나 크게 개선된 사례도 많습니다.

또한, 저희 직원들도 몇 년간 함께 일하면서 불평 없이 서로를 존중하며 근무하고 있습니다. 이 모든 성과는 제가 잘해서라기보다는, 회원님들이 각자의 증상에도 불구하고 열심히 노력하고 개선하려는 의지가 있었기 때문에 가능했다고 생각합니다. 우리는 서로 믿고 의지하며, 좋은 방향으로 함께 나아갈 때 진정한 변화가 일어난다고 믿습니다.

Q. 향후 목표에 대해 말씀해 주십시오.

A. 저는 교육을 통해 다양한 분야의 사람들에게 건강의 중요성을 널리 알리고 싶습니다. 실전에서 많은 경험을 쌓아왔기에 저보다 뛰어난 이들도 있겠지만, 저 또한 그들 못지않은 역량을 가지고 있다고 믿습니다.

저는 건강 전도를 위한 교육의 연장선으로 임팩트 있는 책을 쓰고 싶습니다. 교육만큼이나 중요한 것이 바로 메시지를 전달할 수 있는 책이라고 생각하기 때문입니다.

또한, 체육관을 크게 성장시키고 싶은 열망이 있습니다. 비록 남에게 피해를 주지 않으려는 성격 탓에 이 과정이 길어지거나 실패할 수 있다는 우려도 있지만, 언젠가는 제 이름으로 우리나라에서 가장 큰 규모의 체육관을 운영하고 싶습니다. 이 체육관은 아동부터 노인, 일반인부터 다양한 분야의 전문 운동선수에 이르기까지 모두가 하나 되어 운동할 수 있는 공간이 될 것입니다. 특히, 웨이트 트레이닝이 모든 운동의 기본임을 알리고, 이를 통해 체육관이 건강과 운동의 중심이 되길 희망하며 꾸준히 성장해 나갈 것입니다.